Jak przestać jeść słodycze: 18 oryginalnych sposobów

Jak pozbyć się łaknienia cukru

Objawy słodkiego uzależnienia

Jak każdy nałóg, uzależnienie od cukru ma swoje własne objawy. Możesz nie znaleźć w sobie wszystkich 5 znaków, ale nawet obecność kilku z nich powinna być dla ciebie sygnałem ostrzegawczym.

Tak więc przejawy uzależnienia od cukru:

  1. Jesz słodycze, nawet gdy nie jesteś głodny.
  2. Nie możesz przestać, jesteś gotów zjeść więcej słodyczy niż planowano.
  3. Jedzenie słodyczy uspokaja.
  4. Chcesz tylko prostych węglowodanów.
  5. Zdajesz sobie sprawę, że uzależnienie od cukru jest „złe”, ale nic nie możesz na to poradzić.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​każdy może znaleźć siłę, aby przezwyciężyć apetyt na cukier. Ale do tego musisz ciężko pracować.

„Nie ma niczego, czego nie można by osiągnąć intensywnym wysiłkiem”.

Yoga Vasishtha

To interesujące
Jedzenie dla zdrowej skóry: zasady i lista pokarmów
Czy coraz bardziej nie podoba Ci się wygląd Twojej skóry: łuszczy się, czy ma wysypkę lub tłusty połysk? Wizyty u kosmetyczek nie są tanie, a jednym zabiegiem nie da się wyjść. Trzeba je zdawać na kursy, trzeba poświęcić na to swój wolny czas, który mógłbyś przeznaczyć z większą korzyścią dla siebie. Zgadzam się, że o wiele przyjemniej jest jeszcze raz odpocząć w ciepłej pachnącej kąpieli niż denerwować się w korkach: w końcu nadal trzeba znaleźć dobrego kosmetologa, będzie cudem, jeśli jego gabinet będzie w sąsiednim domu.

Słodkie zachcianki: powody

Wszystkie przyczyny tej „słodkiej” historii można podzielić na dwie grupy: fizjologiczną i psychologiczną.

Fizjologiczne przyczyny łaknienia cukru.

  • Brak glukozy w mózgu, który może być spowodowany np. Niskim ciśnieniem krwi, wstrząsem mózgu i innymi niezdrowymi stanami.
  • Wadliwe działanie tarczycy. Narząd ten jest również odpowiedzialny za metabolizm, bierze udział w metabolizmie węglowodanów. Dlatego zaburzenia tarczycy często mogą powodować apetyt na słodycze i produkty bogate w skrobię .Przede wszystkim ważne jest, aby wykluczyć te dwa powody, zwłaszcza jeśli masz takie objawy, jak ciągły głód, chroniczne zmęczenie, zawroty głowy itp. W tym celu musisz skonsultować się z kompetentnym lekarzem.
  • Insulinooporność lub odporność komórek na insulinę. Wygląda to tak: wraz ze wzrostem poziomu cukru we krwi wytwarzana jest insulina, ale nie może ona w dostatecznym stopniu spełniać swojej roli – nie następuje całkowite wchłanianie glukozy.W rezultacie we krwi jest dużo cukru, ale zapotrzebowanie organizmu na glukozę nie może zostać zaspokojone, nawet pomimo wysiłków trzustki, która będzie produkować nowe dawki insuliny, próbując dostarczyć komórkom energii. W tej chwili możemy odczuwać silny apetyt i często na szybkie węglowodany.
  • Zmiany hormonalne u kobiet. W każdym miesiącu jest okres, kiedy ciało kobiety przygotowuje się do poczęcia, niezależnie od pragnień i planów kochanki; tak działa natura. W tym celu organizm podnosi swoje zapotrzebowanie energetyczne do 500 kalorii dziennie.Ponieważ łatwiej i szybciej zamyka się je węglowodanami prostymi, może wystąpić apetyt na cukier. Przyczyny u kobiet mogą również leżeć w hormonach płciowych zaangażowanych w miesięczny cykl menstruacyjny. Progesteron i estrogen wpływają na poziom glukozy we krwi i są również powiązane z hormonami trawiennymi odpowiedzialnymi za uczucie sytości.
  • Dieta niepiśmienna lub chaotyczna. Jeśli w Twoim menu brakuje białek, węglowodanów złożonych i błonnika; jeśli ograniczysz się ponad miarę, uwolnij się i przejadasz, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody … Ta jedna strategiczna wada może znacznie wpłynąć na twoje nawyki żywieniowe.
  • Niedobór chromu i witamin z grupy B – niezbędnych składników odżywczych dla organizmu. Poniżej omówimy bardziej szczegółowo brak chromu.

Psychosomatyka słodkich zachcianek

„Uzależnienie zaczyna się od bólu, a kończy na bólu. Niezależnie od tego, od czego jesteś uzależniony, do kogokolwiek jesteś przywiązany – od osoby, napoju, jedzenia, legalnych lub nielegalnych narkotyków – użyjesz tego jako osłony bólu ”.

Eckhart Tolle

Kiedy mówimy o psychosomatyki, mówimy o wpływie naszej duszy na nasze ciało („psycho” – „dusza”, „soma” – „ciało”). Jeśli argumentujemy z punktu widzenia koncepcji, że nasze ciało jest narzędziem rozwoju duszy, to każda jego awaria jest niczym innym jak szansą na rozwój.

Opierając się na tym stanowisku, bez względu na to, jaki fizjologiczny powód pojawia się na pierwszym planie, zawsze będzie kluczowe, aby spojrzeć w stronę psychosomatyki.

Można wyróżnić następujące psychologiczne przyczyny głodu słodyczy.

    • Stres i stres emocjonalny. Stan ciągłego stresu nie jest już dla nikogo zaskoczeniem, zwłaszcza dla mieszkańców miast. Organizm wytwarza hormon kortyzol w każdej stresującej sytuacji – nie ma znaczenia, czy staniesz w obliczu realnego zagrożenia, na przykład z niedźwiedziem w lesie, czy martwisz się o pracę, która nie została wykonana na czas.

Nadmiar kortyzolu jest szkodliwy dla organizmu, więc próbuje rozwiązać ten problem. Zgodnie z ideą natury organizm powinien ten stres fizycznie rozładować – „walcz lub uciekaj”, ale ponieważ rzadko spotykamy „niedźwiedzie” i prowadzimy siedzący tryb życia, to uwolnienie to nie występuje. Dlatego organizm może poprosić o słodycze, ponieważ obniża poziom tego hormonu we krwi.

  • Nuda, brak komunikacji, pustka, pozbawione radości życie. Kiedy życie wydaje się mdłe, w pysznym jedzeniu widzimy, choć krótkotrwałą, ale wciąż ulgę. Trudno jednak wytłumaczyć umysłowi, że gastronomiczne źródła przyjemności nie mogą uczynić życia „smacznym” i „ożywionym”. Dlatego w takiej sytuacji jak zwykle podążamy za wskazówkami swojego umysłu.
  • Nadmiar wyrzeczeń (powściągliwość). Te oszczędności nie muszą być związane z żywnością. Być może ćwiczysz wczesne podnoszenie, ale jest to bardzo trudne z tego czy innego powodu. Albo „poszedł” na post warunkowy, który był bardzo trudny psychicznie. Taka „skrzydlata huśtawka” będzie po prostu naturalną konsekwencją – równowagę trzeba przywrócić za wszelką cenę.
  • Niewłaściwe wykonywanie swoich obowiązków. Czy słyszałeś powiedzenie: „Zrób, co musisz, a co się stanie”? W filozofii Wschodu istotą tego wyrażenia jest koncepcja svadharmy i pokorna akceptacja owoców swoich działań. Każde stworzenie ma szereg zadań na określone życie. Musimy prawidłowo wykonywać wszystkie nasze zadania i otrzymane / wybrane role.
jabłko, pączek, słodki

Prawie każdy z nas jest synem, bratem, mężem, ojcem, kolegą, podwładnym, uczniem i tak dalej. Życie zawsze stwarza nam warunki dla najlepszej ścieżki naszego wzrostu, a jeśli staramy się je ignorować, również zostawiamy odpowiedzialność za to wcielenie. Umysł, świadomość, możemy tego nie zauważyć, ale nasza dusza, nasze sumienie jest świadome wszystkich naszych niedoskonałości. Aby zagłuszyć ich głos, możemy szukać pocieszenia w dopingu.

Witaminy – naturalny magazyn zdrowia i witalności

Zdrowie to nieoceniony dar, starannie przekazywany każdej osobie przez Matkę Naturę. Nawet Światowa Organizacja Zdrowia przyznaje, że tylko 30% zdrowia zależy od czynników medycznych, z czego 15% przypada na genetykę, a kolejne 15% na poziom opieki medycznej.

Chrom dla słodkich zachcianek

Chrom jest ważnym minerałem śladowym. Bierze udział w metabolizmie lipidów, a także pomaga komórkom organizmu wchłaniać glukozę poprzez zwiększenie przepuszczalności ich błon, wzmacnia funkcje hormonu insuliny.

Stąd przy niedoborze chromu przyswajanie glukozy może się pogorszyć, a co za tym idzie może pojawić się jej brak, co przekłada się na silną ochotę na słodycze. Jakiego pierwiastka śladowego brakuje w organizmie, lepiej nie zgadywać, ale dowiedzieć się za pomocą testów laboratoryjnych.

Dzienna norma chromu dla dorosłych wynosi od 50 do 200 mcg. W przypadku niedoboru tego składnika odżywczego zaleca się wzbogacenie diety w produkty pełnoziarniste, brokuły, fasolkę szparagową i buraki. Uważa się, że źródłem chromu są drożdże piwowarskie.

Ale niestety ze względu na bardzo niskie wchłanianie (wchłanianie) go w przewodzie pokarmowym – do 5% całkowitej ilości – jest mało prawdopodobne, że brak chromu zostanie uzupełniony produktami. Dlatego istotne będą tutaj suplementy chromu w postaci pikolinianu. Ponieważ nadmiar chromu jest toksyczny dla organizmu, kategorycznie nie zaleca się stosowania tego suplementu bez badań laboratoryjnych, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą!

Oczywiście świetnie, jeśli dla Ciebie odpowiedź na pytanie: „Jak zmniejszyć apetyt na słodycze?” będzie elementarnym uzupełnieniem niedoborów żywieniowych. Jednak podczas określania poziomu chromu zalecamy podjęcie działań w innych dostępnych kierunkach.

słodki, odmowa słodyczy

Dlaczego trudno jest zrezygnować ze słodyczy?

W całym artykule staraliśmy się wymienić najczęstsze przyczyny uzależnienia od słodyczy. Teraz wiesz, że cukier to rodzaj narkotyku, nie tylko na poziomie fizjologicznym, ale także psychologicznym. Ile znasz osób, które mogą łatwo rzucić nałóg? Tym razem .

Po drugie – nie zawsze rozumiemy, jak bardzo to pragnienie może nam zaszkodzić, co oznacza, że ​​tak naprawdę nie próbujemy sobie z nim poradzić.

I po trzecie – aby przezwyciężyć ochotę na słodycze i bez względu na to, co to spowodowało, musisz ciężko pracować. Ale taka praca nie jest w dzisiejszych czasach zbyt modna. Teraz modne jest życie w przyjemności, a jeśli to nie wystarczy, proponuje się ciężką pracę, aby znaleźć inną. Wiek pobłażania prowadzi do naturalnych nieprzyjemnych skutków ubocznych. Ale dzięki naszym konsekwentnym wysiłkom każdy z nas może wiele zmienić w swoim życiu. Gotowy?

Jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia?

Zdecydowana większość ludzi cierpi obecnie na jakiś rodzaj zaburzeń odżywiania. Według badań ponad połowa ludzi na naszej planecie jest otyła, a ponad 90% z nich jest spowodowanych przejadaniem się. W tym samym czasie prawdopodobnie każda osoba cierpiała na uzależnienie od jedzenia, trwale lub czasowo.


Uzależnienie od jedzenia to stan, w którym dana osoba jest zaspokojona nie z powodu głodu, ale w celu poprawy stanu psychicznego. Uzależnienie od jedzenia rozwija się najczęściej u osób skłonnych do negatywnych myśli lub o niskich częstotliwościach wibracji, a czasem z zespołem depresyjnym.

Jak pokonać apetyt na cukier

Wybierz, co możesz zrobić dzisiaj i zrób to. Tak, większość z was będzie potrzebować cierpliwości i wytrwałości w wykonaniu niektórych punktów. Ale wśród nich są takie, które można wdrożyć dość szybko. Zacznij od najłatwiejszych opcji, nie narzucaj niczego.

  1. Zbilansowana dieta.Twoja dieta powinna zawierać wystarczającą ilość białka i węglowodanów złożonych. Zwróć uwagę na rośliny strączkowe i pełne ziarna. Konieczne jest również codzienne spożywanie świeżych owoców i warzyw, zaleca się spożywanie łącznie 300-500 g warzyw i owoców dziennie.

    Staraj się unikać półproduktów i gotowych potraw, ponieważ zwykle zawierają dodatek cukru, a także wiele innych szkodliwych składników syntetycznych. Zminimalizuj spożycie przetworzonej żywności, kupując całą żywność i gotując samodzielnie. Bardzo ważne jest również wypełnienie. Jeśli tego nie zrobisz, ale regularnie ograniczasz swoje ciało, nawroty smacznych rzeczy nie sprawią, że będziesz długo czekać. Nie przejadaj się, ale nie żyj z rąk do ust.

  2. Reżim picia.Mamy około 80% wody. Aby organizm działał prawidłowo, musi stale uzupełniać swoje rezerwy. Staraj się pić wystarczająco dużo (1,5-2,5 litra dziennie), ale przestrzegaj odstępów – pij dwie godziny po posiłku i 30 minut przed nim.

    Ponadto w naszym mózgu znajdują się blisko siebie ośrodki nerwowe, które regulują uczucie głodu i pragnienia. Prowadzi to do tego, że czasami mylimy głód z pragnieniem. Dlatego staraj się zawsze wypijać szklankę lub dwie wody na pół godziny przed posiłkiem.

  3. Więcej błonnika.Błonnik reguluje poziom cukru we krwi, bardzo dobrze oczyszcza jelita z toksyn i toksyn. Zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi od 40 do 50 g. Jeśli Twoja dieta jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, może nie być konieczne dodawanie błonnika. Ale jeśli nie, wypróbuj osobny suplement, taki jak otręby lub babka płesznik, łuska psyllium.
  4. Probiotyki.

    Probiotyki pomogą Ci przywrócić równowagę mikroflory jelitowej . Bogate w nie są produkty fermentowane, takie jak kiszona kapusta, orientalne kimchi i tempeh. Siemię lniane, produkty pełnoziarniste, jabłka i banany również je zawierają, ale nie w takiej ilości, jak na przykład w kiszonej kapuście.

  5. Świadome jedzenie.Jeśli rozprasza Cię smartfon / książka / film lub może emocjonalne rozmowy podczas jedzenia, najprawdopodobniej zjesz więcej. Dodatkowo mogą wystąpić problemy z uwolnieniem niezbędnych enzymów spożywczych – wszak trawienie zaczyna się w jamie ustnej, kiedy jesteśmy świadomi smaku jedzenia podczas żucia, kiedy nam się to podoba.
  6. Zastąpienie szkodliwych słodyczy przydatnymi.To zajmie trochę czasu, ale będzie tego warte. Stopniowo można czasami całkowicie zastąpić szkodliwe produkty zdrowszymi. Na przykład zamiast słodyczy spróbuj daktyli, rodzynek i innych suszonych owoców. Roluj domowe słodycze z daktyli, wiórków kokosowych i kakao, rób batoniki z płatków owsianych, suszonych owoców i suszonych jagód.

    Słodkie owoce – pomarańcze, banany, winogrona – również mogą zaspokoić apetyt na cukier. Koktajle owocowe z lnem / sezamem / chia i miodem idealnie wpasują się w nasze zadanie. Jeśli jeszcze nie próbowałeś domowych mrożonych lodów bananowo-jagodowych, czas to zrobić.

  7. Audyt zapasów żywności.Szkodliwe słodycze – w dół z przydatnymi – w zasięgu wzroku. Zrób listę zdrowych słodyczy i zaopatrz się w nie. Nie zadziała od razu, bądź cierpliwy i nie karć się za awarie. Ważne jest również, aby nie zaczynać jeść zdrowych smakołyków. Szczególnie suszone owoce, orzechy i wszelkiego rodzaju potrawy wieloskładnikowe. Pamiętaj, że lek na truciznę różni się tylko dawką.
  8. Wyeliminuj niedobory składników odżywczychPrzebadaj się, aw przypadku niedoboru skonsultuj się z kompetentnym lekarzem w sprawie doboru suplementów i możliwych przyczyn niedoboru (nie zawsze jest to kwestia niedostatecznego spożycia substancji z pożywieniem).
  9. Regularna aktywność fizyczna.

    Naukowcy ze Stanów Zjednoczonych przeprowadzili badanie, w którym stwierdzono, że intensywne ćwiczenia zmniejszają apetyt na czekoladę u osób o normalnej wadze 7 . Ponadto regularne ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, poprawie nastroju, zapobieganiu wielu chorobom i przedłużeniu życia. Czy robiłeś dziś poranne ćwiczenia / ćwiczenia?

  10. Odpowiedni i zdrowy sen.Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, idź spać po 23:00, rozmawiaj z telefonem przed pójściem spać, jedz w nocy, śpij przy włączonym świetle – zmęczenie, chroniczny stres i zaburzenia hormonalne mogą stać się Twoimi stałymi towarzyszami. A to może bardzo prowadzić do apetytu na słodycze.

    Zdrowy sen jest niezwykle ważny. Równie ważne jest, aby przygotować się do tego w ciągu kilku godzin. Wyeliminuj doping (kawa, alkohol itp.), Ekrany, gorączkowe czynności.

  11. Spacery na świeżym powietrzu.

    Naukowcy z University of Exeter (Wielka Brytania) odkryli, że zaledwie 15 minut spaceru może zmniejszyć apetyt na czekoladę 8 . Chodzenie jest po prostu niezbędne dla naszego zdrowia. Jeśli masz okazję spacerować na łonie natury lub w parkach, koniecznie z niej skorzystaj.

  12. Regularny detoks organizmu.

    Okresowy post , delikatne oczyszczanie, dni postu i inne dobrze znane metody detoksykacji pomogą Ci utrzymać ciało fizyczne w mniej lub bardziej czystym stanie. Faktem jest, że toksyny i toksyny, które wchłaniamy z pożywieniem, a także produkty przemiany materii są zatrzymywane w organizmie i szkodzą zdrowiu i samopoczuciu. Łaknienie słodyczy może być objawem żużla.

  13. Podziel na małe kawałkiJedną z najłatwiejszych wskazówek, jak zmniejszyć apetyt na słodycze, jest rozmontowanie smakołyków na małe kawałki. Pomaga oszukać nasze mózgi. Delektuj się każdym kęsem, a znacznie szybciej poczujesz się pełny.
  14. Naucz się radzić sobie ze stresem bez słodyczy.

    Ćwiczenia, joga, medytacja, dziennikarstwo, organizacja czasu mogą naprawdę zdziałać cuda . Dodaj do swojego życia więcej świadomości i zajęć, które doprowadzą Cię do zdrowia i wewnętrznego spokoju.

  15. Pamiętaj o sztuce małych kroków.Nie skacz ze statku do piłki, zacznij stopniowo. Na przykład, jeśli nie ćwiczysz, na początek po prostu wykonaj 5-10 minut codziennych ćwiczeń w łóżku. Każdy może to zrobić. Jeśli wprowadzisz wiele innowacji na raz i zgwałcisz się w imię ich wykonania, to już wkrótce porzucisz to. Rozwiniesz ukryte uczucie i utratę wiary w siebie, co w konsekwencji powstrzyma cię przed próbą wprowadzenia pozytywnych zmian w swoim życiu.
  16. Bądź konsekwentny i regularny.Kluczem do sukcesu jest regularność. Nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony lub musisz pominąć codzienną sesję medytacji, poświęć 5 minut w ciągu dnia lub przed snem i pamiętaj, aby to zrobić, nawet jeśli nie jest to idealne. Spróbuj pokonać perfekcjonizm i lenistwo. W takich sprawach nie można gotować owsianki bez regularności.
  17. Usługa.Znajdź sposoby, aby bezinteresownie dawać temu światu. Pomoże Ci to zwiększyć poczucie satysfakcji i samozadowolenia, których brak może być przyczyną uzależnienia od smakołyków. Ale staraj się mądrze ofiarować czas / energię / rzeczy / pieniądze – nie oczekując niczego w zamian, ze stanu miłości i świadomości konsekwencji dla tych, którym ofiarujesz. (link / wideo wyjaśniające, co to znaczy poświęcenie w trzech gunach)
Michal Zebrowski
Michal Zebrowski
Edytor Serwisu
Rate author
Przydatne Porady